miesnie brzucha

Witam. Chciałbym stać się nieco szerszy, z racji tego, że jestem wysoki i szczupły. Ćwiczę codziennie sztangielkami, sporadycznie coś na mięśnie brzucha, można rzec, ABS jednak jak mi się zachce. Jakie ćwiczenia polecacie aby być 'szerszym w barach'?

Jestem tu nowy (porównując się stażem do większości użytkowników forum) stąd też moje pytania, wątpliwości w sferze kulturystyki. Przedstawiając swoją osobę, mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważąc 74kg. Mówiąc o sylwetce powiedziałbym, że jestem średni. Bardziej szczupły niż gruby. Chciałbym jak pewnie wszyscy początkujący zwiększyć zdecydowanie masę [...]

Na siłowni wzmacnia się mięśnie ramion: biceps (z przodu), triceps (z tyłu), naramienny (zakrywający nasz staw ramienny), ramienno-promieniowy (od łokcia w dół); mięśnie grzbietu: najszerszy grzbietu (środkowa część pleców), czworoboczny (górna część pleców); mięśnie tułowia: piersiowy większy (wychodzi spod naramiennego i kończy się na mostku), [...]

[...] brzuch i wyrzezbic kaloryferek :D wiem ze to nie jest taka latwa sprawa ale od czegos trzeba zaczasc w moim przypadku od odchudzania.. Lecz nie wiem czy nie strace na tym sily... chce zgubic sam tluszcz z brzucha nie miesnie... mam do dyspozycji narazie ok (200zl +++ ) Jakies propozycjie ? mala pomoc mile widziana ;)))

Witam, pytalem o to juz w dziale trening dla poczatkujacych ale odeslali mnie tu, wiec: ogolnie rzecz biorac jestem chudy, typ budowy ektomorfik, waga :53kg /174cm no i mam taki problem ze wystaje mi brzuch chociaż nie mam ani grama tłuszczu. Szczegolnie wystaje górna częsc brzucha czyli przepona. Czym to jest spowodowane? ostatnio zaczalem wiecej [...]

Witam. Nie wiem czy dobrze umieściłem ten temat (wiem ze mam za mały staż -1 rok) ale postanowilem napisac w tr. dl. zaawansowanych poniewaz mam problem z bruchem.. Nie wystarcza ćwiczenia A6w bo one sa na wyrzeźbienie a ja chce spalić ten tłuszc z brzucha i zarysowac mieśnie. Waże 100 kg pry 195 cm wzrostu. Tej masy praktycznie nie widac przy tym [...]

Witam, ogolnie rzecz biorac jestem chudy, typ budowy ektomorfik, waga :53kg /174cm no i mam taki problem ze wystaje mi brzuch chociaż nie mam ani grama tłuszczu. Szczegolnie wystaje górna częsc brzucha czyli przepona. Czym to jest spowodowane? ostatnio zaczalem wiecej jesc i to moze byc jedna z przyczn ale przeciez cwicze od 2 tygodni na silowni [...]

Witam po weekendowej przerwie od ćwiczeń Trening I. skurcze mięśni brzucha 25/23/20 II. wspięcia na palce 25/25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok 10kg wypilem troche wody) 20/20/20 IV. przysiady wykroczne 15/15/15 (wole na razie przysiadów nie zwiekszac powtorzen) V. Drążek podchwytem 10/8/8 VI. Pompki 25/22/18 VII. Wyciskanie siedząc 15/12/12 [...]

Chce zaczac stosowac ten trening ale z braku maszyn i wyciagow jestem zmuszony do zmiany cwiczen. Niewiem na jakie cwiczenia i czy po zamianie bedzie to dalej dzialac? Mam ławeczke ze skosem, drążek, gryf prosty i łamany, hantle. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

Prosiłbym o jakiś trening dla początkującego :) Posiadam skakankę,worek i rękawice bokserskie,ekspander,hantle(1-9kg,1-7kg i 2 hantle po 2kg :) Chciałbym trenować co drugi dzień tzn. Poniedziałek ,Środa,Piątek :) Poniedziałek -3s.pompek po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) -3s.przysiady po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) Środa -3s.pompek po [...]

Miesnie brzucha

Ktos na poczatku tematu powiedzial ze miesnie brzucha kraca to sa 'kwadraty' albo cos takiego te miesnie to nie sa kwadraty TO SA CEGLY o konsystencji i twardosci tytanu jakiegos :D

spoko!ładnie zarysowane mięśnie brzucha!tak trzymaj!

Siema! Grałem dużo na kompie i straciłem masę czasu teraz zacząłem chodzić na siłownie 2x tygodniowo po 2-3h oczywiście mogę więcej to się da załatwić proszę o dopasowanie treningu i diety pod moje gabaryty:D Wyciskam 44kg na klatę sztangą chciał bym głownie stosować Nitrobolon jestem nowy więc dużo rzeczy jeszcze nie kumam jeśli dział zły [...]

Witam. Mam 14 lat. powiem wprost. Chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha. Skończyłem a6w i widze efekty ale... myślałem, że będzie lepiej. Co teraz proponujecie? Może wstawię jakąś fotkę mojego brzucha. Mięśnie jako takie mam jednak zależy mi żeby były one widoczne. Pomocy! Z góry dziękuję.

Witam, jestem nowy na tym forum jak i początkujący w trenowaniu. Więc chciałbym się was poradzić jako ekspertów.Myślę nad zaczęciem A6W aby uformować mięśnie swojego brzucha.I tu nasuwa się moje pytanie czy można trenować a6w oraz dołączyć do niej pompki. 3 serie: - 10 pompek (dłonie przy wykonywaniu ułożone blisko siebie) - 10 pompek (nogi na [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD! Ogólnie to mój pierwszy post, szukałem takiego forum po googlach i znalazłem A więc mam 15 lat, 184 cm wzrostu, 87 kg wagi (niestety... hehe ;p). W kwietniu tego roku kupiłem sobie ławeczkę razem z obciążeniem, potem worek bokserski. Ćwiczę sobie raz na jakiś czas bo niestety nie znalazłem odpowiedniej dla mnie [...]

witam a wiec tak jest to pierwszy mój temat na forum i dopiero zaczynam latać w tej dziedzinie wiec proszę o wyrozumiałość;] Zacznijmy Chodzę na siłkę od 6 tygodni.. mój cel to redukcja tłuszczu w dolnej parti brzucha... strasznie opornie mi to idzie... ciężko mi walczyć z genetycznymi skłonnościami do tycia. W swojej posturze nie ma różnicy [...]

[...] cwiczenia tylko na cos... to sa cwiczenia ogolnorozwojowe pchajace mase i sile w gore nie tylko dolnych konczyn. Jest oczywistym ze w ich wykonanie zaangazowane sa rozniez miesnie brzucha i plecow. Nie zajmujesz sie teraz pompowaniem miesni ale cwiczeniami dajacymi ci nawiekszy wydatek energetyczny i 3zmacniajacymi cale cialo. Wiec od razu [...]

na mięśnie brzucha wystarczy 1 ćwiczenie na każdą część, tzn: - 1 ćwiczenie na dół prostych - 1 ćwiczenie na górę prostych (podział jest tylko umowny, nie anatomiczny) - 1 ćwiczenie na skośne przykładowo: - unoszenie nóg w zwisie - brzuszki do kąta 30 stopni - wahadełko ech, ziom szybszy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-12 11:48:55